ОБЕД
350 - 400 ккал каждое блюдо


Суши
Ограничтесь 7-8 штуками с тунцом, лососем, креветкой или осьминогом. С чем больше нравиться. Естественно плюс соевый соус, васаби и имбирь.

Сендвичь
На кусок хлеба из зерновой муки ( не больше 100 г) положить запеченую куриную грудку (примерно 150 г) помидор и салатные листья.

Суп
Порцию (300 мл) овощьного супа (на овощьном, а не на мясном бульоне) дополните куском запеченого нежирного мяса или курици.

Салат
Смешайте зеленые овощи с вареными макаронными изделиями (100 г) и куриным мясом (70 г) заправте оливковым маслом и лимонным соком.